走路是最好的“补药”，但这两种走是“毒药”！

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”在众多运动中，走路是相对容易和便于坚持的。每天坚持正确运动绝对是受益终生的“良药”，但是你知道吗？走路走不对，“良药”立马就会变荼毒身体的“毒药”。

这两种情况下走路锻炼其实是“毒药”

（一）身体有伤

走路锻炼的目的其实就是强身健体，但如果身体某些部位有伤，又突然高强度走路锻炼，就很容易让身体受损。

例如有些人膝关节的关节软骨可能已经有所磨损，这个时候如果突然开始每天走路锻炼，就容易造成骨性关节炎的病程加速，这样走下去，最终可能要选择关节置换手术进行治疗。

所以在开始走路锻炼前，一定要先了解自己的身体是否有损伤，如果身体有一些伤痛并不适合走路锻炼的话，还是尽可能避开，换个更加安全的方式进行锻炼。

（二）慢性病患者

1. 糖尿病

糖尿病人在运动中易发生血糖不稳定的现象，所以在整个运动过程中需要根据自身反应，评估身体是否出现血糖过低或过高的情况，如产生这些现象时，应立即停止运动，身体不适及时就医，并在下次运动时调整运动强度及运动时间。

2. 高血压

高血压病人在每次运动前应该测量一次血压，当血压值有偏高或偏低等不稳定现象时不要进行运动，并通过吃药、休息等方式将血压控制好了方可进行运动。

并且在运动过程中，如出现脸红、心跳加速、头晕头痛等情况，则有可能是血压出现波动上升，应及时停止运动并进行血压检测，采取相应降压手段。

3. 心脏疾病

不少中老年人群都不同程度患有心脏方面的疾病。心脏病在急性发作期的确不能进行运动，但在慢性期，适当的运动对病情改善还是比较有效果的。在保证安全的情况下，可以进行每周3~5次，每次不超过20分钟的运动。如觉得身体能够适应，可循序渐进增加运动次数或运动时间。

当然，运动需要小心的病症远远不止这些，总的来说，运动其实也讲究“天时地利人和”，需要在正确的场地与天气做适合自己的运动，才会越动越健康。

走路是一种对身体非常好的运动。坚持适度的走路可以锻炼我们的肌肉骨骼系统，让肌肉更强壮，韧带更强健，骨头更结实。此外也可以锻炼我们的心肺功能，让肺活量增加。

 学会这招走路变“良药”

“良药”的答案就是：最大心率！

最大心率是指人在运动的时候，心脏能达到的极限心率。

有一个公式是用220减去年龄，比如一个人的年龄是40岁，那他运动的最大心率就是180次每分钟。一般来说，运动时达到正常最大心率的65%~80%之间，就可以了。