世界更年期关怀日 更年期是中老年女性重要的过渡时期

我们需要正确认识并接受它 并采用科学的保健管理方法

根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。

更年期的必经阶段

更年期是每个女性必经的阶段，

会面临由于卵巢“退休”所带来的身心健康问题，是一个“多事之秋”。

普洱万和医院妇产科，借着世界更年期关怀日，为广大女性带来一系列更年期保健科普。

健康生活方式指导

1. 生活规律，按时休息；

2.积极参与社会活动，充实生活内容；

3.管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

4.改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

5.避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟。

营养指导

1.饮食要定时定量、均衡，避免无节制；

2.避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪；

3.限盐（<6 g/d）；

4.控糖（包括含糖饮料）（≤ 50 g/d）；

5.少油（25~30 g/d）；

6.限酒（酒精量≤ 15 g/d）；

7.足量饮水（1 500~1 700 ml/d）；

8.饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；

10.每周至少吃两次鱼。

11.摄入足够的钙，18~49 岁成人钙推荐摄入量800 mg/d，50 岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1 000 mg/d，可耐受最高摄入量为2 000mg/d。营养调查显示，国内居民膳食钙摄入量平均366.1 mg/d，其中城市居民膳食钙摄入量（412.4mg/d）高于农村居民（321.4 mg/d），故更年期妇女还需补充钙400~600 mg/d。

12.补充足够的维生素D，人体维生素D 的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得。必要时可补充外源性维生素D。根据2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，推荐更年期妇女摄入维生素D 量400 U（10 μg）/d。也可通过测定血清25（OH）D 评估体内维生素D 水平决定维生素D 补充量。美国临床内分泌医师协会（AACE）和美国内分泌学会（AES）建议以血清25（OH）D ≥ 30μg/L 定义维生素D 充足

13.适当控制体质量

体重指数（BMI）18.5~23.9 kg/m2 为正常，腰围应<80 cm。

运动指导

1.坚持户外运动和晒太阳。

2.更年期妇女应每周至少坚持150 min 中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；

3.每周至少进行2~3 次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用，临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。

心理卫生指导

更年期妇女出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

普洱万和医院是一个集临床、康养、教学、急救、公共卫生管理为一体的综合二级医院。

妇产科室目前具体开展的业务：妇女病常见病筛查干预、保健、孕产保健、更年期老年期保健、妇女各期营养指导、体重管理、盆底保健等。